Jak zadbać o siebie jesienią? Kilka porad dla pracujących w ochronie zdrowia

W skrócie

Jak zwiększyć odporność jesienią? Zadbaj o zdrową dietę i odpowiednią ilość aktywności fizycznej. Unikaj zarówno wychłodzenia, jak i przegrzania organizmu, ubierając się warstwowo. Używki zastąp owocowymi lub ziołowymi naparami, ale nie zapominaj przy tym o piciu wody. Pamiętaj o odpowiedniej ilości wypoczynku i śmiej się jak najczęściej.

Czego dowiesz się z tego wpisu?

• Jak zwiększyć odporność jesienią?
• Jakie są naturalne sposoby na odporność? 
• Jakie produkty wspomagają odporność?

Jak zadbać o siebie jesienią? Jedz zdrowo

Nawet jesienią można jeść smacznie i zdrowo! W tym okresie sięgnij po warzywa korzeniowe i strączkowe, owoce, kiszonki czy orzechy. Z pomocą zróżnicowanej diecie przychodzą też mrożonki. Stawiaj na ciepłe, rozgrzewające posiłki, takie jak owsianka czy treściwa zupa. Jak zwiększyć odporność w naturalny sposób? Do codziennej diety przemyć produkty, które wspomagają odporność: miód, czosnek, imbir, cebulę, cytrusy czy sok malinowy.

Ubieraj się adekwatnie do pogody

Jesienią dobranie stroju do pogody to prawdziwe wyzwanie. Ubiór warstwowy można łatwo dopasować do panujących warunków, aby uniknąć zarówno wychłodzenia, jak i przegrzania. Pamiętaj, aby przed zimnem i wiatrem chronić zwłaszcza dolną część pleców, szyję i podbrzusze. Unikaj też przemoczeń. Zainwestuj w nieprzemakalne buty i parasol albo dobry płaszcz przeciwdeszczowy. Nie zapominaj o odpowiednim stroju do pracy. Być może warto pomyśleć o ciepłym polarze albo założyć koszulkę pod bluzę medyczną czy żakiet.

Unikaj używek

Jak zwiększyć odporność? Unikaj używek! Tytoń, alkohol, a nawet zbyt duża ilość mocnej kawy i herbaty działają negatywnie na nasze organizmy. Zamiast nich zdecydowanie lepiej jest sięgnąć po napary ziołowe i owocowe. Z pomocą przychodzi czarny bez, dzika róża, pigwa, lipa, czystek, aronia czy żurawina.

Zadbaj o powietrze w domu

Jesienią i zimą warto też zadbać o jakość powietrza w domu. W sezonie grzewczym jest ono najczęściej suche, co uszkadza śluzówkę i sprzyja infekcjom. Jak zwiększyć odporność? Jesienią i zimą dobrą praktyką jest wywieszanie mokrego ręcznika na kaloryferze albo korzystanie z nawilżacza. Jeśli mieszkasz w regionie, w którym regularnie pojawiają się też komunikaty o smogu, pomyśl o inwestycji w oczyszczacz powietrza.

Jak dbać o odporność jesienią? Nawadniaj się

Gdy pogoda nie rozpieszcza, pijemy zdecydowanie mniej i często zastępujemy szklankę wody ciepłą herbatą z sokiem. Warto jednak pamiętać, że również jesienią i zimą organizm potrzebuje odpowiedniego nawodnienia, którego nie zapewnią żadne napary. Woda jest w tej kwestii niezastąpiona, więc sięgaj po nią regularnie!

Ruszaj się

Jak zwiększyć odporność? Nie przypadkiem mówi się, że ruch to zdrowie! Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie nie tylko na nastrój, ale i stymuluje pracę układu odpornościowego. Forma nie ma znaczenia – możesz pływać, biegać, spacerować, tańczyć czy jeździć na rowerze. Jeśli nie masz czasu na dłuższy trening, spróbuj wygospodarować chociaż 15 minut na prostą gimnastykę. Na pewno nie pożałujesz!

Pamiętaj o wypoczynku

Jako pracownik ochrony zdrowia z pewnością wiesz, że sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zadbaj więc o odpowiednią ilość wypoczynku między dyżurami, aby się zregenerować. Jesienią możesz sobie trochę pofolgować. Dodatkową godzinę snu potraktuj jak inwestycję w swoją odporność.